[...] klate 4 serie, 4 ćwiczenia i powtórzeń 15, 13, 13, 11. Na bica 3 ćwiczenia, 3 serie, powtórzeń 15, 13, 11 i na przedramiennie 2 ćwiczenia 3 serie, powtórze 15, 13, 11. Lekki trening brzucha, 3 serie po 15 powtórzeń z talerzem 10kg na klatce. Do tego aeroby 42 minuty biegłem, dystans który dzisiaj pokonałem wcześniej zajmował mi 45+ min. także [...]
PONIEDZIAŁEK (1 LIPCA 2013) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f8f65de592a43e7aec358e1ee181af3.png Już przy wpisywaniu treningu sobie uświadomiłam, że zapomniałam o rozciąganiu }:-( JEDZONKO NA OKO, MNIEJ WIĘCEJ LICZONE TYLKO WW 1. Koktail: borówki leśne + mleko nie sklepowe, 3 gotowane jaja, mnóstwo sałaty 2. Chleb gryczano-kasztanowy na zakwasie z [...]
[...] wyżej niż ostatnio (koło zapasowe do samochodu). Marsz z gumą działa dobrze na pupę...przyłożyłam rękę i czułam jak się napina, więc chyba dobrze to robię. Zakwasy po treningu poniedziałkowym narastają. Coraz bardziej czuję tylnią część ud. Martucca, Saida, Lucyferka dzięki za krytykę :-D Trochę mnie sprowadziłyście do pionu. A z tym [...]
Mam roczny staż na forum...owszem, ale praktycznie cały czas jak pisze Ruda trzymałam się czyjejś spódnicy. Dostałam BTW i trening i ściśle się tego trzymałam i tyle. Troszkę szokiem jest dla mnie, że mam działać zupełnie sama, ale zrobię wszystko, co w mojej mocy :-D Do tej pory samodzielność ograniczała się tylko do czytania, studiowania [...]
Hehe...dziewczyny wyczuwam ironię :-> Wiem...wiem...znowu napisałam bzdurę, ale nigdy nie było mi niedobrze w trakcie treningu siłowego, a cwiczę już rok (zresztą dokładnie ten sam trening z tymi samymi obciążeniami rozpoczynam już 3-ci raz, bo jakoś w wakacje zawsze mi coś nie pozwalało go doprowadzic do końca). Próbowałam się doszukac przyczyn [...]
[...] Pomijanie któregokolwiek świadczy o braku profesjonalizmu. Więc nie - regeneracja nie jest szkodliwa, jest dobroczynna. Nie potrafisz zaakceptować reakcji organizmeu na trening, dietę, to przyjmij radę: daj sobie spokój z wszelkimi masami, redukcjami i rzeźbami. To po prostu nie są zabawy dla Ciebie. Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]
[...] oolong Bao Zhong WARZYWA: brukselka, pomidory koktailowe i zwykłe, większa połowa ogromnego gotowanego kalafiora INNE: grzyby leśne (różne rodzaje) SUPLE: Omega-3 W dni treningowe, kiedy muszę sobie zmniejszyć poranne posiłki na rzecz posiłku potreningowego (na trening mam czas tylko wieczorem), przed obiadem już jestem poważnie głodna. Pół [...]
[...] ta samodzielność wychodziła, więc wiedzcie, że jestem przeogromnie wdzięczna wszystkim nawet za najdrobniejsze ciepłe słowo i za nawet najdrobniejszą wskazówkę co do diety/ treningu. SOBOTA (12 PAŹDZIERNIKA 2013) - TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 4 MISKA - BTW: 120/80/180 Właśnie zauważyłam, że błędny rozkład BTW kopiowałam przez kilka ostatnich misek (pewnie [...]
... Trening fajny...lubię go...endorfinki po treningu są :-D Z tym, że jak się dowiedziałam, że tyle rzeczy robię źle, to trochę się zaczynam stresować. Jednak widzę, że bez wyliczenia kg się nie obejdzie. Ciekawe, czy jest coś z czego jesteście zadowolone :-? Miska coś ostatnio za duża się wydaje }:-( Agnese... ja zwykle po dziennikach się nie [...]
zbyt cięzki trening, w ogóle trening to też jest STRES dla organizmu. Od Nuril nauczyłam się, że przy chorobach autoimmunizacyjnych trzeba na to szczególnie uważać - każdy cień przetrenowania to osłabiene nadnerczy i całego organizmu, w tym układu odpornościowego. To by się niby zgadzało, z tym, co kiedyś wyczytałam w książce: "Jak żyć z [...]
NIEDZIELA (1 GRUDNIA 2013) - TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 5 TRENING SIŁOWY LOWER B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c00b4fdf156a412389ca962f5ef3563d.png MC bez rękawiczek i coś w tym jest, że o wiele lepszy chwyt :-D W planku męczarnie, może przez @...w pierwszej serii taki ból mnie w brzuchu złapał, że aż do nogi promieniowało (za mocno się spięłam?)...jeszcze chwilę [...]
dobierać tak ciężary by wykonać zadaną liczbę powtórzeń w każdym z obwodów. To nie jest trening na wielkie progresy w ciężarach. Tak starałam się robić. Z tym, że chyba progres do przodu, nawet malutki chyba powinien być.Tak przynajmniej mi się wydawało. Dla przykładu skoro w przysiadzie ostatnio bez problemu zrobiłam wymaganą ilość powtórzeń, to [...]
Słucham lekarza i swojego organizmu :-D No chyba, że mam uznać, że racji nie ma :-> A leki mam jeść przez okres choroby i 2 dni po ustąpieniu. Jutro wyjazd na snowboard 8-) WTOREK (4 LUTY 2014) - TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 2 MISKA 1. Kasza gryczana,śledź, ogórki kiszone TRENING 2. Borówki, wołowina 3. Sajgonki z piekarnika(wieprzowina-szynka, grzyby mun, [...]
[...] okazji, bo za bardzo bez liczenia nie mam na to wpływu. Staram się jedynie z orzechami nie przesadzać no i trzymam się zasady- nie jestem głodna = nie jem, poza posiłkami potreningowymi. Ćwiczyć lubię i raczej nigdy nie przestanę, bo zawsze aktywna byłam. O samopoczucie raczej nie muszę się martwić, bo jest wporzo. Ale nic na to nie poradzę, że [...]
[...] boleć. Myślałam, że to zatoki, czy coś, bo cały policzek mnie pobolewa, aż do ucha czasem, a tu taka heca. WTOREK (10 LUTEGO 2014)- TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 3 MISKA Chyba wczoraj po treningu za mało zjadłam, bo obudziłam się o 2 w nocy straszliwie głodna. Jako, że ciężko u mnie o coś, czego nie trzeba gotować itp. rzuciłam się na słoik kiszonych ogórków, [...]
[...] na podciąganie z nachwytem, bo trzeba ćwiczyć, to co nie wychodzi. Przed podciąganiem robię sobie rozgrzewkę pomagającą w opanowaniu techniki. Lekkie zakwasy z tyłu ud po treningu dzień wcześniej. PIĄTEK (21 LUTEGO 2014)- TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 6 MISKA 1.Soczewica czerwona, oliwa, marchew 2.Koktail (truskawki + jaja surowe), marchew 3.Dziki łosoś w [...]
[...] 1-2 dni i już ok. Brzuch idealnie płaski :-)) TRENING SIŁOWY + AERO 4 X OBWÓD 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 6 x 9 kg na rękę Delikatnie dołożę w następnym treningu. 2.Wyciskanie sztangi na ławce 45 stopni 12 x 14 kg Bardzo ciężko od drugiego obwodu, w 3 i 4 walka. 3.Wyciskanie sztangielek na ławce 30 stopni 25 x 3,5 kg na rękę [...]
man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36
